Зарядка при остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника сразу после пробуждения

Очень важно, как человек начинает свой день. Большинство обострений шейного остеохондроза случаются именно по утрам, когда на расслабленные мышцы подается сильная нагрузка, и происходит смещение позвонков. Поэтому утренняя зарядка таким больным нужна обязательно. А выполнять ее лучше всего, еще лежа в постели. При этом матрас должен быть умеренно жестким, а подушка низкой.

Есть специальные упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы шеи и предотвратят обострение. Выполняются они медленно, задерживаясь в крайнем положении на несколько секунд. Повторять каждое нужно по 5 раз.

Сразу после пробуждения нужно перевернуться на спину. Напрягая мышцы шеи, вдавливать голову в подушку.
Из положения лежа на спине нужно приподнимать голову, оставляя плечи и лопатки прижатыми к кровати.
Перевернуться набок, оторвать голову от подушки и задержаться в таком положении.
Лечь на живот, сцепив руки на затылке, а лбом уперевшись в подушку. Нужно приподнимать голову, мешая этому движению руками. Для этого придется напрягать мышцы шейного отдела.
Оставаясь в этом положении, вдавливать голову лбом в подушку.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется не давать сразу большую нагрузку на мышцы шеи. Лучше заниматься по 15 минут 2-3 раза в день. Для этого не требуется никаких приспособлений, делать упражнения можно стоя или сидя. Поэтому простой комплекс можно выполнять не только дома, но даже на рабочем месте. Очень важно, чтобы упражнения делались правильно. Для контроля можно использовать обучающее видео.

Рекомендуется руководствоваться такими правилами при занятиях:

1. все движения должны быть плавными, медленными, без резких рывков;
2. нагрузку нужно наращивать постепенно, добавляя новые упражнения или увеличивая количество повторов;
3. нельзя сильно напрягать мышцы;
4. запрещены силовые упражнения и вращения головой с максимальной амплитудой.

Leave a Comment